Muggle's Pensieve

第01堂 

        剛到泳池報到時教練問大家的目標，我說想學抬頭捷和踩水，教練好奇地反問：「為什麼會想學抬頭捷和踩水？是要考救生員嗎？」我：「對，有點好奇」聽到我的回答，教練開始幫我物色要去哪裡參加救生員班，我趕快說：「現在還不行，我游得很慢」教練才回到現實，改問：「你之前有學過游泳嗎？」

　　因為不是初學者，被分到和舊生一起游。熱身的打水，教練說我腳動太慢、游得太悠閒，要動快一點順便鍛鍊體能，不然進救生班會跟不上。

　　教練看了我的自由式，說動作沒有什麼問題，他看我游一趟就開始喘，疑惑地問：「你划手有很用力嗎？看你的划頻游起來應該不會累，換氣的時間也很充足才對」我說有時候氣沒有吸很足，很快又沒氣。教練問我換氣是怎麼換的？什麼時候吐氣？我：「水面上吸氣，一入水就開始吐氣，像在陸地上呼吸一樣。」教練說這樣不行，要我改變呼吸的方式，入水後先憋著不要吐，等要換氣時再一次吐完，出水吸氣，他說這樣才能讓身體保持浮力，而且憋著氣可以比較專注，動作也能比較有力。

　　我照著教練說的換氣方式，划手的推進力好像有比較大，但不是很習慣，有時候吐氣和吸氣的時機沒控制好反而更累。教練要我先練習這種快吸快吐的換氣方式，並叫我游泳時至少要以五十公尺為單位，不要游二十五就站著休息。出發及轉身都要做水中出發動作：蹬牆後踢蝶腳二下，不用太多下，大約五公尺就浮出水面繼續游，教練提醒我游泳時節奏很重要，要保持固定的節奏才能游得久，不要剛開始體力好就游比較快，游幾趟就會後繼無力。

　　快下課時教練請我試游抬頭捷，我尷尬地說我游起來像溺水，他忍笑：「沒關係，試試看」游完教練說我腳太沈，腳要動快一點，腹部要用點力把身體挺起來，並說：「抬頭捷是很耗體力的泳姿，你需要的是加強體能」。

　　教練接著問：「蛙式沒有問題吧？」我心想游很慢算不算是問題？教練沒有要我游給他看，自己下結論：「會自由式的人蛙式應該都沒什麼問題」呃……是這樣嗎？    　

第02堂

    　自由式第一次游到四百公尺，如果不是教練站在那裡，應該可以達成五百公尺，因為我改成用二拍換氣，氣比較足夠，且換氣前有記得把氣吐乾淨以免吸不進氣。

　　教練說我的自由式是拖著腳在游的，打水有時候腳會太彎，不是每次都那麼彎，好像是換氣的時候會比較彎，要我多練習打水，他說游泳的時候有三個地方要露出水面：頭、臀部和腳跟，讓身體平行水面才不會有水阻。蛙式則是被說滑行的時候腳沒有併攏，教練提醒我在下次划手之前腳都不能動，要伸直併攏。

第03堂

 　　教練叫我們練習S形划手，入水後先往外撥再往內划，目前為止我感覺不出來它的效用，但是入境隨俗，在社大上課時就照教練的教法練習，平常就照老師教的方法練習，也許有一天能找到最適合我的方式。

　　蛙式的練習，教練請大家拿浮板抬頭踢蛙腳，說這學期要教舊生游抬頭蛙，希望我也能順利學會。他說游抬頭蛙的時候，腳要稍微向斜下方踢水而不是只往後方，這樣才能提供身體上浮的動力。

　　上課時聽到教練和新生說：「成人學游泳，除非是要去比賽，不然不需要追求速度和距離，要的是游得順、游得協調」我覺得這個要看階段，對完全新手來說要先游得順，逐漸進步之後想要的就會愈來愈多，希望能游得更漂亮、更快、更持久。

　　下課後在等淋浴間時我跑到空水道練習踩水，才踩幾下教練就很熱心地漂過來，順便建議我哪裡水最深。他說我踩水的姿勢大致OK，但頻率太快，要再放慢一些、腳踝要再柔軟一點，別蹦太緊，剛開始練習不用把身體撐那麼高，鼻子出水面就好，教練還問我：「你有換氣嗎？」我不好意思地承認我都自然呼吸。

第04堂

    　蛙式被指出在踢蛙腳時腳板太快鬆開，和老師說的一樣，他最近也曾提過這件事。另外，教練說我在蹬的時候比較大力，而在夾的時候就比較沒力，腳會合不起來，蛙腳主要出力的地方應該是在夾。

　　話說拿浮板游蛙腳，手撐得好痠，在那甩手時被說：「別人都是腳痠，只有你是手痠」這句話好像不久前曾經聽過XD。

　　練習踩水時有記得換氣，搖擼有時候很順，手和腳的方式相反好像浮力會比較好，也就是腳往外踢時手往內划、腳內縮時手外划。練到一半教練從後面冒出來，建議我蛙腳踢大一點會比較輕鬆，我看教練他的蛙腳踢到身體前面快要伸直，但是我這樣踢會重心不穩。教練還說剛練習時先求輕鬆，身體就算起伏大也沒有關係，不要太在意身體的位置，只要保持鼻子都在水上就好。

　　既然教練都來了，順便問他為什麼我前滾翻一直翻歪，教練看我翻一次，他笑說是因為我一開始就出力錯誤，我翻的時候右肩膀和頭同時用力，其實只要頭往下彎，眼睛盯著腳的方向，臀部用力讓身體翻過去。

第05堂

　　打水又被糾正腳張太開，之前以為是左右太開，今天和教練確認，他是說我上下張太開，幅度要再小一點，不要靠勾小腿而是要抬太腿，我說：「我大腿抬不太起來」教練說那是因為腰部太用力，要放鬆些，就像躺在床上一樣。這和H教練之前叫我在岸上的練習好像差不多，打水似乎要有點像小碎步？

        教練心血來潮教大家前滾翻，要我們練習原地前滾翻，他說前滾翻有三個要領：1. 翻之前要吸氣、2. 縮下顎之後向前彎腰，頭往雙腳之間鑽、3. 到踩地前身體都要縮在一起。我練習了幾十次，有稍微進步，偶爾可以翻正，訣竅好像是身體前彎時別用力過猛，太用力身體就會歪掉。對著牆練習就不是很順利，看到牆會緊張，不知不覺就出太大力。

　　蛙腳被指出我夾完之後才壓腳板，這樣已經形成阻力了。另外，蹬和夾的力量分配要改進，夾的力量要大於蹬的力量，教練說我目前還是蹬太大力。

第06堂

　　同學在練習仰式踢水時我在練習蛙式出發，不到五公尺就浮起來，教練看到後問我：「你在幹嘛？」不好意思地說我在練習蛙式出發，但常常不到五公尺就浮起來。教練和老師說的一樣，叫我要一開始就從水中出發，不要從上面往下。他建議我可以用雙手撥水下沈，還有出發時不需要單手扶著牆，又不是小學生。

　　練習了很多次前滾翻，嗆了好幾次，心得是翻的時候別太急，盯著水底的黑線往腳下鑽比較不會翻歪。到牆的時候可能腳要伸出來些，或者是再接近牆一些才翻，不然現在都只有單腳蹬到牆，沒辦法兩腳穩穩地踏在牆上。除了我之外有個同學也有在練習前滾翻，有伴的感覺真好。

        下課前有三條水道已經空了，趁機練習幾趟蝶式，因為不想讓其他人注意到，游的時候特別注意不要踢出聲音，還蠻成功的，手也有舉出水面，但是動作不連續，氣也沒有調得很好。

第07堂

　　前次被教練看到我在練習蛙式出發，今天他就教大家蛙式出發，他說蛙式出發可以先踢一次蝶腳才大划手＋蛙腳。練習的時候，被教練說我潛太下面，又不是在潛泳，要留一點空間讓手做動作。

　　說到潛泳，教練突然想到要教我潛泳，他叫我游給他看，我用蝶腳有撐到十五公尺，用蛙式的話不到十公尺就會浮起來。針對我蛙式潛泳很快就浮上來這件事，教練說是因為我手有往上抬，腳踢的方向也不對，我是往下踢所以會浮起來，他說腳要稍微往上踢。

　　教練建議我還是多練習蛙式潛泳，蛙式在救生游法裡面比較實用，要轉換方向也比較容易，他還說潛泳的時候動作要愈慢愈好，動作快比較容易耗氣。但是不知為何，蝶腳潛泳就不會有憋到快死的感覺，蛙式卻很快就憋不住。

　　浮板蛙腳的練習，教練說我踢的動作還是比夾明顯，要改成輕輕地踢，用力地快速夾起，而且夾完後要併攏，不要馬上又分開。唉……好難，雖然教練說不需要用力，但不用力的話我的腳會自然漂開。還有，踢的時候還以是往後為主，不要往下（啊他上次明明說抬頭蛙要稍微往下……）。

第08堂

　　熱身的打水教練看不下去我的慢動作，在旁邊大聲催促：「動作快一點！動作快一點！動作快一點！記得換氣！」真厲害，站那麼遠也看得到我沒有在換氣，教練應該是沒有近視。

   　 踩水撐到4分58秒，因為嗆到所以站起來，不然今天狀況還不錯的說，動得慢慢的也能浮起來，好像有點抓到訣竅，但我覺得要撐得久除了技巧，和體力也有些關係？

　　翻滾轉身有進步，有二次成功地把雙腳穩穩地踏在牆上，要領是翻的時候不要急，頭直直地往腳的方向鑽，頭不要歪掉就不會翻歪，翻得正就踏得到牆。除了那兩次成功，其他失敗很多次，有時候身體會整個貼到地板，不然就是大嗆水。

　　教練說來練習抬頭蛙時有同學請教練示範，教練說：「請那位同學游給你們看」我以為在說我隔壁的同學，因為她好像會抬頭蛙，大家都往左看，我也跟著轉頭，後來發現教練是叫我游，我連忙說我不會抬頭蛙，後來發現是拿浮板游抬頭蛙腳，這個我就會，不早說。

　　本來已經上岸，淋浴間太多人我又回鍋，趁著泳池接近全空開心地練習蝶式，游到一半發現原以為已經離開的教練又回來，問我：「你會不會跳水？」我說我有試過幾次，教練又問：「入水沒有問題嗎？可以順利地入水？」呃……什麼叫順利地入水？跌下去也是有入水啊。不知道他為什麼突然問這個，不會是要叫我跳吧？！這個泳池很淺，叫新手跳水有點危險。

第09堂

        剛上課時教練拿了台相機在岸上拍同學的泳姿，後來又鑽到水裡拍攝，拍完就播給當事人看，順便指出缺點。教練把畫面給我看，指出我的下半身是下沈的，影片中明顯看得出臀部沒有浮在水面上，好像差了快十公分？腳自然是在更深一點的地方。他說我有比剛來的時候好一些，但是身體的位置還是太沈，這是打水時小腿太彎造成的，想要改善有兩個方式：1、小腿伸直點，用大腿的力量打水，2、每游一陣子就刻意挺一下腰，讓身體浮上來。教練說我這樣游也是可以游抬頭捷，但建議還是要改善，讓身體浮在水面比較好，才能游得更輕鬆、更持久。

　　能夠看到自己的泳姿真是太好，之前常常在腦中想像，覺得自己可能游得很不像樣還不自知，第一次看到自己的泳姿覺得沒有想像中差，雙腳有乖乖在打水，身體左右的傾斜也沒有很誇張。

　　翻滾轉身要注意，不要因為緊張就翻太快，一快就容易亂掉反而踢不到牆。有一趟試著自由式游二十五公尺直接轉身，有成功耶，轉身蹬牆後有漂到五公尺。蛙式出發有進步，太早浮出水面的狀況變少了，通常可以到七公尺左右才浮出水面，希望能夠練到十公尺以上。

第10堂

    　自由式被教練指出左手沒有做到高肘，手掌比手肘還高，變成在水面平行移動，這和老師最近指出的缺點一樣，我也有發現我左手比較卡，肩膀常常轉得不夠。

　　練習蛙式出發時踢完腳身體還沈在水裡上不來，只好站起來，一起來就被教練笑：「都踢完了還不浮起來，早就該上來了」我上不來嘛，教練說那是因為我手的位置不對，踢完腳之後雙手要移到耳上的位置，身體才會向上浮。另外，他也提醒我超過五公尺線就要準備往上了。

　　蛙手也有被糾正，教練說我外划沒有問題，但抱水前送的動作沒有做出來，動作只做一半，會浪費抱到的水。抱水前送之後低頭的動作要輕一點，不要用力向下鑽。

　　教練問我：「好像很少看到你游仰式？」我說因為我怕喝到水，我自己游不會喝到水，通常是被旁邊的人影響的。教練要我練習用身體去感受水流，當感覺到有水流時就縮下顎，讓頭部稍微往上，可以避免嗆到。話說今天有練三次仰式出發，二次成功、一次鼻子進水。

　　練習蝶腳的時候教練突然漂過來，針對蝶式提出建議。他說蝶腳的波形不要那麼大，波形小一點、前進的距離長一些，游蝶式時主要的是那個前進的距離。因此他要我練習在水中而非水面踢蝶腳，躬身時眼角餘光要看到腳掌，反躬身只要把背打直就好，不用特意去向上凹。

　　除此之外，蛙式出發及蝶腳都有被提醒腳要併攏，教練建議我要養成這種習慣，剛開始要特別去留意，久了就會習慣。