Muggle's Pensieve

        晚到二十分，大家已經在熱身，項目是自由式加蛙式共200M，總教練看大家差不多游完，要我別下水，在岸上暖身就好。太好了，逃過一劫。

　　熱身完主菜就上場，今天教救生四式，剛開始半小時左右先在岸上講解自由式和蛙式的技巧，接著示範救生四式。教練說每期都是這麼早就教救生四式，但到結訓的時候還是有些人沒辦法游好。

　　講完課接著是側泳的陸上實作，側泳有分正剪和反剪，救生都用反剪，比較不會去卡到溺者。反剪是上方的腳往後、下方的腳往前。所有的學員側躺在地板依教練的指令：收、分、夾。收的時候大腿別動，兩隻小腿往後；分則是將大腿分開，前面的腳板往上勾，後面的往下壓；夾時是要兩腿用力併攏讓腳掌相疊。

　　我覺得側泳腳部的動作蠻簡單的，也沒被糾正姿勢，對我來說陸操最大的挑戰是側躺在地板上髋部的骨頭會很痛，做沒幾下就忍不住躺平休息。

　　終於來到下水的時間，練習的順序如下：

一、側泳

　　下水後第一式還是側泳，這次是攀著牆做腳部動作。嗯……這次遇到的難關是我的手會很痠，一直攀在牆上努力把身體撐起，痠到不斷站起來甩手，被教練笑說：「別人都是腳痠只有你是手痠。」岸上巡邏的教練像鯊魚般地游走，不時開口指正學員姿勢，我都平安通過，甚至有教練說我動作做得很標準，我開始覺得我可能是側泳小天才。

　　 離開牆邊實際游，體脂立即派上用場，有人一側躺就沈，我很輕鬆地就浮在水面，雙腳一踢就前進。今天沒教手部的動作，不知道會不會很難？希望手腳能順利配合。

二、抬頭捷

　　咳～咳～這項如我所想的淒慘，教練說我游得很沈，腳的作用力不大，唉……我的腳已經廢很久，我不期待它有什麼助力，只要不變成阻力就好。教練建議我打水要再大力些、胸部往上挺、用一點腰力、手再延伸些。

        這個項目有很多人游得很好，有人不但姿勢好，速度也飛快，好羨慕，我只希望在結訓前能順利游完五十公尺，不要游得像溺水就好。　　

三、抬頭蛙

　　這雖然也需要用點腰力，但比抬頭捷容易許多，一開始游太急，教練要我漂三秒，踢完腳要記得併攏，照做之後有游得比較好，可是無法漂到三秒，大概只能撐二秒。今天只練習動作，沒要求距離，不知道我有沒有辦法游到五十公尺。

四、仰泳

　　這個是躺下來踢蛙腳，會蛙式又會仰漂的人應該覺得不怎麼難，我們這組每個人都沒什麼問題，只有被提醒下巴要收，以免喝到水。