Muggle's Pensieve

        自救法的課程內容包括：韻律呼吸、水母漂、仰漂、抽筋自解、踩水，不同於昨天是在岸上解說及示範完才下水，今天是在水裡聽教練解說，因為我的蛙鏡度數不夠，視線很模糊，聽完我還是搞不懂抽筋要怎麼自解。

　　教練講完課先要我們練習水母漂，大家都沒有問題。接著突然就叫我們開始踩水，我怎麼不記得什麼時候教過踩水，更神奇的是我左看右看，怎麼大家都會，還可以撐很久不落地。教練看我呆在那，大喊：「10號！隨便試試看，用手撥水、腳踢蛙腳」真是強人所難，但我還是乖乖地開始練習，起先我踩個幾下就碰地，一碰地又被大喊：「10號！不要停下來！繼續！」我都數不出來總共被點了幾次名。

　　練習時幾個教練在岸上走來走去糾正學員姿勢，我被提醒動作要放慢些、手的擺動範圍再大一點，漸漸地可以撐比較久，可能幾十秒，偶爾特別順時可以撐到一、二分鐘，教練說我進步得很快，而且動作很標準。哈哈……因為很肉腳，進步的空間很大。

　　在練習踩水時有很多花招，像是要邊踩水邊報數、回答問題、舉手、改變方向……等等，同學大多沒問題，我光踩起來就是個問題，所以教練好心地放過我，說我只要練習基本的踩水就好，不用勉強。

　　接著是練習仰漂，起先是要我們躺在水上小腿往後勾，以前沒有這樣漂過，現在才知道這樣會比較浮，連大腿都能浮出水面。接著教練要我們改成一字漂，聽到附近傳來教練們的聲音：「壓肩膀！挺腰！大口吸氣！」似乎有些男生漂不太起來，但這個項目對女生來說很輕鬆。

        抽筋自解的實作比較少，是在練習踩水時稍微讓我們試幾次，因為剛才都沒看到，我不知道怎麼做，看隔壁怎麼做就照做。

　　下課前是簡易版救生四式二個循環，也就是游自由式、蛙式、手不動的側泳、基本仰泳。教練說這星期還不用游抬頭捷和抬頭蛙，先糾正我們的姿勢。下水時原本依隊伍我會分到第二水道，副總教練網開一面地說我游第一水道就好，以我的實力去游第二水道他們大概也會怕。

　　我在隊伍的最後面慢慢地游，自由式和蛙式沒被糾正什麼；側泳被說游得很好；基本仰泳被提醒要收下巴以及要漂幾秒。因為我游太慢，應該說是我每一趟都休息太久，游到第六趟時同學就全部游完，總教練說：「被你賺到，可以去集合了」耶～

抽筋自解筆記：

一、右小腿抽筋

        右手扳右腳腳板，腿伸直，左手按摩小腿

二、右大腿外側（股四頭肌）抽筋

　　右手拉住右腳板將小腿往大腿處拉，左手按摩大腿外側

三、右大腿內側（股二頭肌）抽筋

　　左手拉右腳腳踝，右手按摩大腿內側