Muggle's Pensieve

       抬頭捷練到第三天，同學們都游得起來，只有我連游三步都有困難，教練們什麼都沒說，所以我自力救濟，問入訓測驗時在門口遇到、鼓勵我參訓的教練：「為什麼我抬頭捷游不起來？」教練說我自由式有一些問題需要改進。他要我划手連續些，不要有停頓，划手前半段不要出力，推的時候用力往後推，但上臂肌肉不要用力，他指出我有時候划手會變成往後縮。另外，手的延伸要一次到位，我會變成二段式延伸。打水時肌肉要放鬆些，小腿不要用力，不然很快就會累，要輕輕地打、頻率快些，雙腳呈內八。最後是換氣的問題，他說抬頭捷換氣頻率要高一點才游得起來，要我用二拍換氣就好，別使用三拍換氣。

　　對於我的抬頭蛙，教練說：「你的姿勢很正確，抬頭蛙應該很輕鬆，為什麼一直站起來？我知道了，你是在偷懶！」冤枉啊～我覺得很累，沒有休息到的感覺。我抗議之後教練要我雙手再伸直一點，用手和胸部製造浮力，如果手沒伸直且沈在下面會阻水，踢完腳要漂三秒，會比較輕鬆。

　　側泳，教練說我姿勢沒問題，但有小細節沒有注意到，夾水的動作沒做好，會忘記讓兩腳的腳掌合在一起，如果這個動作有做好就不會一直進水。至於換氣，要在抓水時吸氣，夾水時吐氣。

　　基本仰泳是目前唯一可以休息的泳式，游完後教練問我：「你都什麼時候換氣？」呃……真是問到重點了，我小聲地回答：「我都用自然呼吸」教練說這樣不行，要在移動雙手時吸氣、推水時吐氣。

　　最後被抓去練習潛泳，因為教練發現大家在練潛泳時我會落跑。教練讓我在泳池最淺側練習，總共練習二次，第一次身體完全貼池底，但是吐氣吐太多，以及動作動太快，不到十公尺就陣亡。第二次有記得憋氣，動作也有放慢，像正常蛙式一樣有漂的時間，但蛙手忘了向下壓，身體很快就浮起來，也是不到十公尺就陣亡。

　　雖然練習都失敗，但經過練習，宵夜時間我就敢跟著大家跨步式入水+潛泳。宵夜時間也練了淺跳式入水，教練說跳得很好，可是我跳完之後蛙鏡雖然不像前天一樣浸水，這次卻變成緊貼到臉上，拿下來應該變成熊貓眼。

起岸法筆記：

一、單人起岸

        兩手撐池邊，往上跳之後，右腳跨上岸。

二、馬蹬式

        1. 將溺者轉向岸邊，雙手由溺者腋下繞過抓住溺者手掌放在岸上

2. 告訴溺者：「我等一下會蹬你的左腳三下，第三下時你左腳伸直，右腳往前跨」

3. 延著溺者身體往下，拖住他的左腳開始動作。

三、直拉式

　　1. 將溺者轉向岸邊，雙手由溺者腋下繞過抓住溺者手掌放在岸上，讓溺者的兩手交疊。

        2. 右手抽出，由溺者頭的上方繞過，壓住溺者的手

        3. 左手抽出往旁邊移，單人起岸後，左手再壓回溺者的手

　　4. 雙腳扣住池邊，利用水的浮力，將溺者往上拉，同時右腳向後退一大步

　　5. 讓溺者的兩手交疊，右手壓手，左手壓背，右手移往背，左手拉溺者的大腿，把它抬上岸。

四、消防員式

　　1. 溺者仰漂，站在溺者左方，右手托頸，左手扶大腿，用大腿頂背

        2. 右手將溺者的左手放到自己身後，再回去托頸

        3. 左手抽出，由溺者大腿間穿過，托住他的右大腿

    　4. 吸氣下潛，將溺者往自己身後翻180度，將溺者的左手拉到大腿處，由救者扣著大腿的左手拉住。

        5. 右手用七星指向外托住溺者的下顎，將溺者抬起